2025年05月13日
中國(guó)青少年研究中心2024年發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，在我國(guó)13歲～18歲青少年中，34.7%存在臨床意義上的焦慮癥狀，但超過(guò)60%的家長(zhǎng)將這些表現(xiàn)誤解為“青春期叛逆”。本期，我們就來(lái)解讀一下這些癥狀背后代表著什么，家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做。
被誤讀的青少年焦慮癥狀有哪些
情緒風(fēng)暴：青少年焦慮最典型的特征是情緒調(diào)節(jié)功能受損。原本溫順的青少年突然變得易怒，這其實(shí)是杏仁核過(guò)度激活導(dǎo)致的情緒失控。研究發(fā)現(xiàn)，焦慮青少年的前額葉皮層（負(fù)責(zé)理性思考）活躍度比健康同齡人低27%，這使得他們的情緒調(diào)節(jié)能力顯著下降。
行為退行：突然拒絕參加家庭聚會(huì)、與父母共餐等，這些社交退縮行為常被誤認(rèn)為“性格孤僻”。實(shí)際上，這是社交焦慮的典型表現(xiàn)。
軀體警報(bào)：反復(fù)頭痛、胃痛、呼吸困難，體檢卻顯示一切正?！@些軀體化癥狀是焦慮的“生理語(yǔ)言”。大腦的過(guò)度警覺(jué)狀態(tài)會(huì)引發(fā)真實(shí)生理反應(yīng)，約45%的焦慮青少年首診于消化科或心內(nèi)科。
青少年焦慮有哪些原因
校園壓力：現(xiàn)行教育體系下，青少年不僅要學(xué)習(xí)知識(shí)，還要處理同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)、師生關(guān)系等。這種長(zhǎng)期應(yīng)激狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致青少年皮質(zhì)醇水平異常，引發(fā)廣泛性焦慮。
數(shù)字時(shí)代的社交困境：每日使用社交媒體超過(guò)4小時(shí)的青少年，其島葉（負(fù)責(zé)處理負(fù)面情緒）灰質(zhì)密度顯著降低，對(duì)負(fù)面評(píng)價(jià)的承受力減弱。
家庭互動(dòng)的“毒性元素”：“我們都是為了你好！”這類充滿控制意味的關(guān)懷，可能成為孩子焦慮的“催化劑”。
四步應(yīng)對(duì)青少年焦慮
解碼情緒信號(hào)：當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)避免說(shuō)教，可采用“情緒標(biāo)注法”引導(dǎo)其表達(dá)。例如詢問(wèn)：“你現(xiàn)在的絕望感如果用顏色描述，會(huì)是什么顏色？”這種具象化對(duì)話能激活前額葉皮層，幫助孩子恢復(fù)理性思考。
建立“安全基地”：準(zhǔn)備“焦慮急救箱”（含減壓玩具、鼓勵(lì)卡片等）。設(shè)立家庭“壓力釋放日”，通過(guò)“枕頭大戰(zhàn)”、吶喊練習(xí)等方式示范健康宣泄。
重構(gòu)認(rèn)知框架：指導(dǎo)孩子區(qū)分現(xiàn)實(shí)與想象威脅。面對(duì)考試焦慮時(shí)，可引導(dǎo)孩子思考：“考砸的最壞結(jié)果是什么？3個(gè)月后這個(gè)結(jié)果還重要嗎？”
構(gòu)建支持網(wǎng)絡(luò)：學(xué)校應(yīng)依據(jù)地方出臺(tái)的《青少年心理危機(jī)干預(yù)條例》，為有需求的青少年申請(qǐng)適應(yīng)性學(xué)業(yè)調(diào)整（如延長(zhǎng)考試時(shí)間）。
當(dāng)青少年焦慮癥狀持續(xù)2周以上時(shí)，應(yīng)前往精神衛(wèi)生中心進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)估，并考慮參與團(tuán)體治療。
積極心理暗示 激發(fā)自身潛能
設(shè)置“數(shù)字排毒”時(shí)間：每晚全家禁用電子設(shè)備，改用桌游或親子閱讀。研究證實(shí)，這種干預(yù)能使青少年的焦慮水平下降39%。
培養(yǎng)“微成就感”：協(xié)助孩子建立與學(xué)業(yè)無(wú)關(guān)的“成就清單”（如成功組裝模型、堅(jiān)持跑完 1公里），通過(guò)記錄這些小成就，逐步增強(qiáng)其自信心。
培養(yǎng)“希望感”：在家庭會(huì)議中引入“可能性討論”，如提問(wèn)“十年后的你會(huì)對(duì)現(xiàn)在的困難說(shuō)什么”？這種具有未來(lái)導(dǎo)向的對(duì)話能給予孩子積極的心理暗示，增強(qiáng)其心理彈性。
（周口精神康復(fù)醫(yī)院 馬亞榜）
