中醫(yī)帶您破解失眠密碼
醫(yī)護(hù)人員為患者進(jìn)行頭部刮痧。
在當(dāng)今快節(jié)奏的生活中，失眠已成為困擾許多人的常見問題。入睡困難、睡眠時(shí)間短、眠淺多夢甚至徹夜難眠——中醫(yī)上統(tǒng)稱為“不寐”。這些癥狀不僅影響日常學(xué)習(xí)和工作，還可能對身心健康造成長期不良影響。西醫(yī)治療失眠可能會導(dǎo)致藥物依賴或耐藥，而中醫(yī)則為我們提供了破解失眠密碼的獨(dú)特視角。
中醫(yī)的角度看失眠
中醫(yī)理論認(rèn)為，世間萬物皆可分為陰陽，睡眠也不例外。晝屬陽，夜屬陰，人體的陰陽之氣會隨著晝夜交替發(fā)生變化。當(dāng)夜晚來臨，陽氣逐漸收斂，陰氣逐漸旺盛，陽氣入于陰分，人便進(jìn)入了睡眠狀態(tài)。而到了白天，陽氣從陰分中出來，人就會蘇醒，開始新一天的活動。這種陰陽的自然交替，保障著我們的睡眠與清醒。
失眠的中醫(yī)病因病機(jī)
中醫(yī)認(rèn)為失眠多與勞逸不均、情志失調(diào)、飲食不節(jié)、病后體虛等因素有關(guān)。這些因素使人體陰陽失衡、氣血不和、臟腑功能失調(diào)，進(jìn)而致病。
勞逸不均：過度勞累或過度安逸都可能影響人體陰陽平衡。過度勞累會耗傷氣血，導(dǎo)致心神失養(yǎng)；而過度安逸則可能使氣血運(yùn)行不暢，臟腑功能減弱，同樣影響睡眠。
情志失調(diào)：人情緒過激或者是持續(xù)不減，會導(dǎo)致臟腑精氣和陰陽失常，氣血運(yùn)行失調(diào)。例如，過喜傷心、過悲傷肺、過思傷脾、過怒傷肝、過恐傷腎，繼而誘發(fā)失眠。在臨床中，常見更年期女性因情志疏泄失衡、氣機(jī)不暢而失眠。
飲食不節(jié)：晚餐吃得過飽、過于油膩，或者食用不易消化的食物，都可能引起脾胃不適，導(dǎo)致“胃不和則臥不安”。
病后體虛：隨著年齡增長，人體氣血逐漸虧虛，臟腑功能衰退，易出現(xiàn)久病血虛、年邁血少、心血不足等情況，致使心失所養(yǎng)、陰陽失調(diào)，引發(fā)失眠。特別是一些中老年人，腎陰虧虛、陰虛火旺較為常見，失眠成為困擾他們的一大難題。
中醫(yī)治療失眠方法
中醫(yī)治療失眠注重整體觀念，從調(diào)整人體陰陽、氣血、臟腑功能等方面入手改善睡眠。主要治療方法有中藥調(diào)理、針灸推拿、耳穴療法、中藥熏洗、頭部刮痧以及生活習(xí)慣調(diào)整等。
中藥調(diào)理：中藥調(diào)理失眠講究辨證施治，因人而異。針對肝火擾心、痰熱擾心、心脾兩虛、心腎不交、心膽氣虛等不同證型，分別選用龍膽瀉肝湯、黃連溫膽湯、歸脾湯、六味地黃丸、交泰丸等經(jīng)典方劑。此外，酸棗仁、遠(yuǎn)志、五味子、茯神等單味中藥也是調(diào)理失眠的佳品，可泡茶飲用，簡便易行。
針灸推拿：針灸通過刺激人體特定穴位，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，改善睡眠。常用的穴位有神門穴、內(nèi)關(guān)穴、百會穴等。針刺這些穴位可以養(yǎng)心安神、理氣止痛、振奮陽氣，從而緩解失眠癥狀。推拿療法則以頭部推拿為主，結(jié)合頭面部、脊背部、腹部、足部等部位的推拿手法，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、養(yǎng)心安神，緩解生理性失眠。
耳穴療法：耳朵是“宗脈之所聚”，通過刺激心、脾、腎、肝、神門等耳穴，可調(diào)節(jié)臟腑功能，改善睡眠質(zhì)量，緩解焦慮情緒。耳穴壓豆法是中醫(yī)傳統(tǒng)療法之一，其將藥丸粘附于膠布上，輕壓于耳廓相應(yīng)部位，每次按壓5分鐘～10分鐘，可清心安神、交通心腎。
中藥熏洗：中藥熏洗是將寧心安神的中藥散劑（如珍珠母、朱砂、夜安騰、知母等）放入到45℃左右的溫水中，用此水熏洗治療。其可通過刺激足底穴位起到疏通經(jīng)絡(luò)、寧心安神的作用。
頭部刮痧：頭部刮痧是一種傳統(tǒng)中醫(yī)療法，其通過刺激頭部經(jīng)絡(luò)和穴位，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、改善睡眠質(zhì)量、放松神經(jīng)及維護(hù)頭皮健康的效果。其原理是利用刮痧工具對皮膚表面施加壓力，疏通氣血，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，緩解焦慮、失眠等。操作時(shí)對太陽、百會等穴進(jìn)行重點(diǎn)刮拭。
生活習(xí)慣調(diào)整：良好的生活習(xí)慣是遠(yuǎn)離失眠的法寶。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)順應(yīng)天時(shí)，睡眠習(xí)慣應(yīng)隨著季節(jié)變化而調(diào)整。春季應(yīng)早睡早起，夏季應(yīng)晚睡早起，秋季應(yīng)早睡早起，冬季應(yīng)早睡晚起。應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜。睡前減少使用電子產(chǎn)品，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。
失眠咋調(diào)理 中醫(yī)有妙招
預(yù)防勝于治療，中醫(yī)在預(yù)防失眠方面也有獨(dú)特的見解。
效法自然：根據(jù)四時(shí)陰陽的變化指導(dǎo)睡眠養(yǎng)生調(diào)理。順應(yīng)春生、夏長、秋收、冬藏的自然節(jié)律，調(diào)整作息時(shí)間，使身體與自然保持和諧統(tǒng)一。
合理膳食：飲食應(yīng)清淡易消化，避免過飽過饑。晚餐不宜過飽，也不宜食用過于油膩或刺激性的食物。禁止飲用濃茶、咖啡，可以多吃一些具有安神作用的食物，如酸棗仁、百合、蓮子等。
適度運(yùn)動：適度運(yùn)動可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)體質(zhì)，改善睡眠。
調(diào)節(jié)情志：保持心態(tài)平和，避免情緒過度波動。可以通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式來放松身心，緩解壓力。（周口市中醫(yī)院 魏華）